多数的人在生活中应该都遇到过犯困的情况，一旦出现了犯困我们会感觉自己没有什么精神，这个时候应该怎么办呢?能够引起人们犯困的原因有很多，大家要注意一下，吃什么可以缓解犯困?下面会有详细的介绍。
犯困怎么办
1、薄荷油
其实人们在工作的时候，很容易有困倦的症状，所以我们应该在工作闲暇的时候，或者在犯困的时候，使用滴薄荷油，在手上滴几滴然后擦到脸上，有很好的治疗犯困的功能。含有薄荷的东西会人更有精神。
其实人们在工作的时候，很容易有困倦的症状
2、保证规律饮食
总是犯困的朋友，很有可能是饮食出现了问题，这个时候我们要注意自己的一日三餐，要做到每餐都吃，不要因为工作繁忙而不吃早餐。并且在两顿饭之间，可以吃一些零食，这样可以有效的避免暴饮暴食的现象。
3、工作间适当休息
工作的时间久了，应该要适当的休息，大家在工作1个小时左右就适当运动一下，这个时候也可以前后晃动肩膀，并伴随每次的运动进行深呼吸，坚持做几分钟。或走出办公室，在阳光下坐几分钟，能够缓解犯困的情况。
4、上午十点加餐
即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差未几用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必需加加餐。
零食也要慎重选择，抛却甜食，代之以更健康的食物，如坚果、干果以及蔬菜沙拉。利用这段时间进行放松休息，更重要的是，这时进食食品可以让中午吃得少些。
5、饮食
减缓身体对碳水化合物的吸收，方法就是每餐要保证摄入一定的蛋白质和脂肪，在早餐中加入谷物、坚果，在午餐和晚餐中加入高蛋白的鸡蛋或鱼。
6、就餐的顺序
假如想饭后不犯困,要先吃肉，后吃蔬菜，吃主食。午餐不要吃得太饱，下战书茶时间再吃几块全麦饼干或巧克力增补能量。
假如想饭后不犯困,要先吃肉，后吃蔬菜
犯困的原因
1.睡眠不足
通过睡眠，可以使人体的精力和体力得到恢复，因此当出现睡眠不足时，就会对你的注意力和健康产生负面影响。成年人每天需要7-9小时的睡眠时间，儿童需要的更多。为了保证第二天的精力充沛，建立自己的生物钟，如非必要不要打破
2.缺乏维生素
饮食结构出现问题会导致身体缺乏维生素，严重时可以出现疾病症状，身体当然会感到疲劳无力。所以，应保持一个健康的饮食习惯，并注意营养结构的合理搭配，确保营养均衡，避免营养物质的单一化。同时建议每天吃综合维生素来确保人体每天所需的女性多维片，富含22种女性所需维生素，非常有助于改善疲劳犯困的情况。当然善存也有男性多维片。特别加强铁元素，叶酸、生物素、VA、VE、VC等这几种女生容易缺乏的营养素!只需要每天解决你每天所需的维生素，让你摆脱疲劳犯困的烦恼，用更加精神的状态和健康的身体去面对每天的工作和挑战，助力提高身体免疫力，从源头上解决疲劳犯困的问题。
3.贫血
贫血是女性疲劳的主要原因之一。女性月经期会丢失部分血液，同时伴随着铁的流失。铁是合成红细胞内血红蛋白的重要成分，如不能得到补充，长期下去就会有发展成为缺铁性贫血的可能。血红蛋白可以携带氧气到身体的各个器官和组织，贫血患者血红蛋白或者红细胞不足就会导致机体各器官氧气供应不足，机体的营养物质就无法得到很好地利用，因此能量供应不足。上面提到的善存女性多维片，对于由于缺铁导致的贫血，也有很好的缓解的疗效，贫血的女孩子不妨尝试一下。
4.情绪抑郁
抑郁不仅仅是一种情绪障碍，也会造成机体健康受损。疲劳、头痛和食欲不振是常见的症状。所以，如果你感到疲倦和情绪不佳超过几个星期，建议去医院寻求医生的帮助。抑郁情绪对于谈话交流或者药物的反应都比较好。
抑郁不仅仅是一种情绪障碍，也会造成机体健康受损
5.慢性疲劳综合征
慢性疲劳综合征是以机体长期不能缓解的疲劳导致的严重功能紊乱为特征的疾病。其发病机制复杂，病因尚不明确，目前认为该病与应激造成的神经内分泌、免疫、运动、睡眠、遗传、心理异常及个体差异等因素有关。
另外，缺水、咖啡因摄入过量以及糖尿病等也可能会导致机体出现疲劳症状，所以当出现一直疲劳犯困的情况，千万不要掉以轻心，重视起来及时的去医院做一些检查和治疗，同时日常也要补充适合的维生素，这样才能够远离疾病的威胁。
犯困吃什么
1、含铁元素食物
铁在血液中能帮助运输氧气，如果身体缺铁，那么血红蛋白的携氧能力就降低，组织器官，细胞处于缺氧状态，人就容易无精打采，嗜睡，所以平时要注意补充一些含铁元素食物。
含铁食物：动物肝脏，动物血液，蛋黄，瘦肉，食用菌，豆制品等。
2、含碘的食物
碘可以调节甲状腺的功能，调节全身的新陈代谢与微循环。碘缺乏时，除了会影响到人体的微循环，致使免疫力降低，代谢减慢，人就会显得懒散、嗜睡与无精打采了。
含碘食物：碘盐，海带，紫菜，虾皮，叉烧肉，豆腐干，鸡蛋，青椒等。
碘盐，海带，紫菜，虾皮，叉烧肉，豆腐干，鸡蛋，青椒等
3、含B族维生素的食物
B族维生素主要帮助体内细胞、神经和肌肉正常运作。人体中糖分和脂肪转换为能量时需要大量B族维生素，因此在营养不足、缺少B族维生素时，便会抑制大量消耗能量的大脑的兴奋性，使人们感到困倦。
含B族维生素食物：燕麦，花生，动物肝脏，蔬菜，鱼，鸡蛋，大豆等。
4、含糖食物
人的大脑正常运转时，需要足够的能量供给，而且只能靠葡萄糖燃烧供能。足够的糖分能帮助大脑提供能量。所以如果春季减肥，长时间食用热量低的食品，此时大脑很有可能因为能量不足，不能维持正常的神经活动，从而使人产生困顿与疲倦感。